不良情緒的及時調(diào)節(jié),，對中學生保持心理平衡和健康十分重要,，其主要方法有：
1、理智調(diào)節(jié)：首選要求自己理智地考慮消極情緒會帶來的不良后果,。當強烈爆發(fā)出消極情緒時,，能理智地去控制,，審查一切，根據(jù)理智的判斷去行動,，盡可能減少消極情緒波動的影響,。
2、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)：當情緒激動起來時,，為了使它不至于立即爆發(fā),，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情的方法來分散注意力,。
3,、激勵調(diào)節(jié)：采取自我激勵的方法調(diào)節(jié)自己的情緒,，并將情緒激起的能量調(diào)節(jié)，引導到對人,、對己,、對社會都有利的方向去。
4,、宣泄調(diào)節(jié)：直接宣泄就是針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒,，當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，可用間接發(fā)泄使情緒表達出來,。如找老師談話,，也可以向同學、家長傾訴,。這樣,，通過感情的充分表露與外界得到反饋信息，將能促進自我評價而改變不適的行為,。
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