吸煙者戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚,。35歲以前戒煙,，能避免90％因吸煙引起的心臟病,；59歲以前戒煙,，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者,。
戒煙最大的益處在于找回健康,。戒煙的收益是逐漸體現(xiàn)出來的：停止吸煙6小時(shí)后，心率就會(huì)下降,，血壓也會(huì)輕微降低,；l2小時(shí)后，尼古丁被排出體外,；24小時(shí)后,，一氧化碳從肺部排出，呼吸功能得到改善,。兩天之后尼古丁引起的不良反應(yīng)就會(huì)消失,。兩個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加,。戒煙1年之后,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。戒煙10年后,，患病的風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者基本一樣,。
尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，因而戒煙并非是一件很容易的事情,。戒煙前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備,，要立下戒煙的決心，確定一個(gè)戒煙日期,，家人和朋友的支持對(duì)戒煙成功有很大的幫助,；戒煙前自己的親人和朋友，獲得他們的支持,；與自己簽訂一份戒煙承諾書,；改變環(huán)境，扔掉家中,、工作場(chǎng)所及車中的所有卷煙和煙灰缸,，不準(zhǔn)別人在家中吸煙；分析自己戒煙失敗的原因,，一旦戒煙,，就要做到一日也不吸。
戒煙需要毅力和恒心,，成功的戒煙者也常常有失敗的經(jīng)歷,，所以即使戒煙失敗，也不要灰心,。要避開吸煙者,，以免受到他們的誘惑。
戒煙成功了，可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：戒煙成功一周,，買一件漂亮的襯衫,；戒煙一個(gè)月了，買個(gè)喜歡的手機(jī),、MP3,；戒煙成功一年了，去向往已久的地方度假,。
讓我們遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活,。同時(shí),，不吸煙的人要敢于對(duì)吸煙者說不，以避免被動(dòng)吸煙的危害,。
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