關(guān)于發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》的公告
國中醫(yī)藥辦發(fā)〔2014〕15號
為提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念,、知識和技能,，提升公民健康水平，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計生委組織專家制定了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》,，現(xiàn)予發(fā)布,。
特此公告。
國家中醫(yī)藥管理局 國家衛(wèi)生計生委
2014年5月16日
中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)
一,、基本理念和知識
（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達到增強體質(zhì),、預(yù)防疾病,、延年益壽目的的保健活動。
（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然,、陰陽平衡,、因人而異。
（三）情志,、飲食,、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石,。
（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理，從青少年做起,，持之以恒,。
（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”,，預(yù)防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展,；三是“瘥后防復(fù)”,，防止疾病的復(fù)發(fā)。
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰,。服用中藥應(yīng)注意年齡,、體質(zhì)、季節(jié)的差異,。
（七）藥食同源,。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子,、大棗,、龍眼肉、枸杞子,、核桃仁,、茯苓、生姜,、菊花,、綠豆、芝麻,、大蒜,、花椒、山楂等,。
（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中,、三陰交、足三里,、涌泉,、關(guān)元。
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓,、按揉,、掐按、拿捏,、搓擦,、叩擊、捶打,。
（十）刮痧可以活血,、舒筋、通絡(luò),、解郁,、散邪。
（十一）拔罐可以散寒濕,、除瘀滯,、止腫痛、祛毒熱,。
（十二）艾灸可以行氣活血,、溫通經(jīng)絡(luò)。
（十三）煎服中藥避免使用鋁,、鐵質(zhì)煎煮容器,。
二,、健康生活方式與行為
（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會狀態(tài),，積極樂觀地生活與工作,。
（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,，并持之以恒。
（十六）四季起居要點：春季,、夏季宜晚睡早起,，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起,。
（十七）飲食要注意谷類,、蔬菜、水果,、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜。
（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽,，勿暴飲暴食,，用餐時應(yīng)專心，并保持心情愉快,。
（十九）早餐要好,，午餐要飽，晚餐要少,。
（二十）飯前洗手,，飯后漱口。
（二十一）婦女有月經(jīng)期,、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點,。
（二十二）不抽煙,，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。
（二十三）人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
（二十四）節(jié)制房事,，欲不可禁,，亦不可縱。
（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進補,。
（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽,。
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法,。
（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式，選擇合適的食物,，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。
（二十九）運動養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質(zhì),、延長壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳,、八段錦,、五禽戲、六字訣等,。
（三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。
（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,，采取針、灸,、推拿,、按摩、運動等方式,，達到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。
（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì),、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種,。
四,、常用養(yǎng)生保健簡易方法
（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅固。
（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。
（三十五）咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時,，分?jǐn)?shù)次咽下,。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨,，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度,。可以使面部紅潤光澤,，消除疲勞,。
（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭,，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血,，清醒頭腦,。
（三十八）運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。
（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭,、仰頭5～7次,。可使頭腦清凈,，驅(qū)除雜念,。
（四十）提氣法：在吸氣時,，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后,，在緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次。有利于氣的運行,。
（四十一）摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
?。ㄋ氖┳阈陌茨Ψǎ好咳张R睡前,，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次,。有強腰固腎的作用,。
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